Berapa banyak kalori yang dikonsumsi dengan bersepeda

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa Anda tidak bisa menganggap olahraga sebagai cara universal untuk membuat bentuk tubuh Anda sempurna dan kesehatan Anda “Siberia”. Bersepeda adalah alat yang efektif tetapi serius untuk perbaikan diri. Ketidaktahuan tentang mekanisme pembakaran kalori menggunakan olahraga populer berakhir dengan masalah. Informasi berikut ini akan memberi tahu Anda, bagaimana cara mendapatkan energi dari sepeda Anda dengan lebih cepat dan bagaimana menghitung jumlah latihan yang tepat untuk manfaat maksimal bagi tubuh Anda.

Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar ketika Anda bersepeda

Tidak ada ukuran standar yang ditetapkan untuk jumlah energi yang hilang saat bersepeda. Rumus umum tidak memperhitungkan sejumlah nuansa: gaya berkendara, jenis sepeda, angin sakal, gradien jalan, dll. Tetapi telah diketahui bahwa pengendara sepeda menghabiskan lebih banyak kalori per jam daripada pejalan kaki, dan pembakaran lemak yang ‘tahan lama’ akan terus berlanjut setelah bersepeda. Rahasianya terletak pada mekanisme mengurangi penyimpanan dalam jaringan adiposa.

1. Tubuh seorang pesepeda yang terlatih bekerja dengan cara ini: 30-50 menit pertama, glikogen (sumber energi, yaitu kalori yang terakumulasi oleh tubuh sepanjang hari) dikonsumsi.
2. Setelah satu jam, lemak padat energi (1 gram = 9 kkal) dibakar.
3. Membakar 100 kalori mengurangi jumlah lemak sebanyak 50-80 g.
4. Perhitungan kasar menunjukkan bahwa seorang pengendara sepeda seberat 70 kg pada perjalanan sedang mengonsumsi 270 kkal/jam.
5. Ini meningkat menjadi 500-600 kkal dengan bersepeda lebih dari rata-rata dan mencapai 800 kkal dengan latihan keras.

Bersepeda selama dua jam menghabiskan 700 kkal. Jika Anda bersepeda selama 2 jam setiap hari selama setahun, berat badan Anda bisa turun 30 kg.

Kalkulator pengeluaran kalori

Keyakinan bahwa tubuh manusia dapat mengatasi segala aktivitas fisik adalah keliru. Kegemaran massal untuk bersepeda merupakan tanda masyarakat yang lebih sehat. Tetapi setiap koin memiliki sisi negatifnya. Stephen Barrer, kepala petugas medis dari Institute of Neurology (Philadelphia), dalam sebuah studi tentang manfaat dan bahaya bersepeda, memperingatkan: otot harus bekerja, bukan terbakar. Harga yang harus dibayar dalam mengejar performa bisa jadi adalah kesehatan sang atlet. Pembakaran kalori yang berlebihan itu berbahaya.

Saat Anda mulai berlatih, Anda harus menghitung jatah energi Anda dengan kalkulator online. Untuk melakukan ini, pengendara sepeda mengisi parameter dasar berikut ini: jenis kelamin, usia dan berat badan, kecepatan, waktu latihan. Angka akhir adalah perkiraan, karena kalkulator tidak memperhitungkan tubuh Anda, jenis sepeda dan faktor lainnya. Dalam hal ini, Anda bisa mengurangi kesalahan dengan melaporkan berat badan Anda (termasuk pakaian dan ransel) alih-alih berat badan Anda. Di bawah ini adalah kalkulator untuk perkiraan perhitungan kilokalori yang dibakar.

Aturan teratas untuk konsumsi kalori yang efisien

9 kondisi untuk hasil yang positif:

1. Tentukan gaya bersepeda Anda.
2. Pilihlah jalan yang paling banyak membakar kalori.
3. Ubah posisi dan mode bersepeda Anda saat bersepeda. Metode yang digunakan mencegah Anda terbiasa dengan pengerahan tenaga dan mengubah suplai darah ke otot Anda.
4. Bagi latihan bersepeda menjadi beberapa interval untuk meningkatkan pengeluaran energi dan meningkatkan metabolisme. Contohnya, siklus selama dua menit dalam mode mudah dan 30 detik pada kecepatan tinggi.
5. Mendaki diakui sebagai penyerap kalori yang efektif. Berkendara menanjak dengan kecepatan 15 km/jam (tugas yang sulit) menghabiskan 1.000 kkal.
6. Ketika bersepeda pada bagian jalan yang horizontal, pesepeda menggunakan energi untuk tarikan aerodinamis, ban bergulir dan mengatasi gesekan mekanisme bersepeda. Untuk mempertahankan kecepatan Anda, pengendara meningkatkan kecepatan mereka hingga 15 km/jam dan membakar 420 kkal.
7. Perhatikan detak jantung Anda. Denyut jantung normal adalah 120-150 denyut per menit. Yang pertama, pengendara sepeda meningkatkan kecepatan; ketika batas atas terlampaui, kurangi kecepatannya dan beristirahatlah.
8. Sepeda yang digunakan untuk latihan haruslah sepeda multi-kecepatan.
9. Pengendara sepeda motor diharuskan membawa air untuk menjaga agar mereka tetap terhidrasi.

Gaya berkendara mana yang membakar kalori lebih cepat

Bersepeda mempercepat metabolisme tubuh Anda. Otot-otot di paha, tungkai bawah dan daerah perut dikencangkan dan paha belakang diperkuat. Otot-otot besar dipengaruhi oleh bersepeda, menyebabkan pengeluaran energi yang cukup besar. Besarnya tergantung pada temperamen dan gaya berkendara pengendara sepeda dan jenis sepeda yang dipilih untuk mengurangi pengeluaran kalori. Sepeda kota, misalnya, kurang efisien dibandingkan model sporty. Sepeda jalan raya membakar lebih sedikit kalori, karena otot-otot tidak cukup dibebani saat Anda bersepeda secara monoton. Waktu latihan yang lebih lama direkomendasikan untuk gaya berkuda ini. Pilihan pembakaran kalori terbaik untuk bersepeda adalah:

• Berkuda lintas alam;
• Pada Sepeda Gunung atau BMV (jalur datar), 420 kkal;
• Pada Sepeda Gunung, 800 kkal atau lebih.

Berat badan pengendara sepeda motor, beban dan faktor lainnya memengaruhi efektivitas latihan.

Untuk menghilangkan cadangan lemak, para pesepeda memilih metode berbeda yang digunakan dalam olahraga. Latihan Crossfit membangun massa otot, meningkatkan kekuatan, daya tahan dan kecepatan. Latihan untuk gym disiapkan bersama dengan pelatih yang berpengalaman. Seorang profesional dapat membantu Anda meningkatkan otot-otot yang terlibat dalam bersepeda.

Rekomendasi saya

Bagaimana cara Anda membuang kalori di atas sepeda agar tidak berubah menjadi kelebihan berat badan? Norma bagi mereka yang menurunkan berat badan: 1200-1500 kkal per hari (posisi istirahat tanpa aktivitas motorik). Jika Anda menghabiskan lebih sedikit daripada yang Anda konsumsi, energi disimpan dalam timbunan lemak.

Kiat untuk efek maksimum:

1. Mulailah latihan harian dengan 15-20 menit.
2. Tingkatkan beban kerja sesuai dengan tingkat kebugaran pesepeda.
3. Tingkatkan waktu latihan menjadi 1,5 hingga 2 jam per hari.
4. Tentukan gaya berkendara Anda. Seorang pesepeda dengan berat 70 kg pada kecepatan 9 km/jam membakar 280 kkal.
5. Berkendara dengan kecepatan 15 km/jam menghabiskan 320 kkal.
6. Apabila berakselerasi hingga 20 km/jam, angkanya naik menjadi 600-700 kkal.
7. Lebih baik bersepeda di pagi hari, karena aktivitas aerobik di pagi hari 8-12% lebih efektif daripada di malam hari.
8. Sebelum bersepeda, sarapanlah yang terdiri atas makanan berprotein dengan sedikit karbohidrat.
9. Untuk pesepeda wanita, kecepatan berkendara optimal adalah 15 km/jam.
10. Pastikan untuk membawa air bersama Anda. Minumlah beberapa teguk cairan setiap 15 menit selama berolahraga.
11. Jangan makan setelah bersepeda.
12. Belilah monitor detak jantung dan periksa detak jantung Anda pada monitor.
13. Untuk mengendalikan rasa lapar Anda setelah perjalanan jauh, temukan intensitas dan durasi terbaik untuk perjalanan Anda.
14. Apabila membeli sepeda, pilihlah model yang ringan.

Kesimpulan

Setiap perjalanan bersepeda menuntut fisik yang prima. Cara efektif untuk mengeluarkan energi akan berhasil jika Anda mengikuti aturan dasar yang ditetapkan oleh para profesional. Menghitung toleransi latihan Anda akan membantu membakar lapisan lemak secara merata di seluruh tubuh Anda. Bersepeda bersama teman. Berpacu dengan waktu adalah cara terbaik untuk membakar kalori ekstra tersebut.