Untuk beberapa alasan, ini adalah pertanyaan yang banyak diminati oleh para pesepeda. Tapi sungguh, berapa banyak bersepeda yang bisa Anda lakukan dalam sehari? Kita tidak berbicara tentang atlet profesional yang telah berlatih selama beberapa tahun dan memiliki banyak pengalaman di bawah ikat pinggang mereka, tetapi tentang orang-orang biasa yang telah memutuskan untuk melakukan percobaan tanpa pelatihan fisik khusus. Ini mungkin tampak seperti pertanyaan konyol bagi seseorang, tetapi jangan lupa bahwa bersepeda menjadi semakin populer. Selain itu, musim panas sudah di depan mata, yang berarti bahwa akan ada pria pemberani yang pasti ingin melakukan perjalanan dengan sepeda. Informasi ini akan berguna bagi mereka, karena rute dan durasi perjalanan tergantung padanya. Oleh karena itu, hari ini, kita akan mengetahui seberapa banyak Anda bisa bersepeda dalam sehari tanpa latihan apa pun.
Berapa banyak yang bisa Anda lakukan dalam sehari
Jelas bahwa jarak yang bisa ditempuh oleh pengendara sepeda dalam periode 24 jam tanpa latihan, bergantung pada sejumlah faktor. Termasuk model sepeda, fitur, ergonomi dan perlengkapannya. Kondisi fisik pesepeda dan permukaan jalan yang diperhitungkan. Penting untuk tidak melupakan kondisi cuaca dan hal-hal lain yang bisa terjadi di jalan.
Rekor dunia adalah milik Marko Balo dari Slovenia, yang berhasil menempuh jarak 890 kilometer dalam 24 jam. Kecepatan rata-rata adalah 40 km/jam. Informasi tentang pemegang rekor ini sangat langka. Rumor mengatakan bahwa pesepeda ini menempuh jarak tanpa berhenti sedikit pun. Bagaimana dengan kebutuhan alami?
Mari kita tinggalkan para atlet profesional dan berbicara tentang orang-orang biasa yang bisa melakukan perjalanan bersepeda pada musim panas mendatang. Berapa kilometer Anda bisa bersepeda dalam satu hari? Para pesepeda berpengalaman mengatakan bahwa orang yang tidak terlatih yang secara teratur bersepeda selama 30-60 menit setiap hari selama beberapa minggu, dapat dengan mudah menempuh jarak 50 km. Angka ini sangat relatif dan tidak kategoris. Kami mendapatkannya berdasarkan fakta bahwa orang yang tidak terlatih bisa menghabiskan waktu tiga jam di atas sadel untuk mengayuh pedal. Jadi, hitunglah, dengan mempertimbangkan waktu untuk berhenti, istirahat, kebutuhan alami, dll. Setelah jarak itu tidak tampak seperti angka yang fantastis, Anda bisa beralih ke jarak yang lebih jauh.
Rata-rata untuk pesepeda amatir
Seorang pemula bisa bersepeda sejauh 15 kilometer dan tidak pernah kembali bersepeda lagi. Pengendara sepeda yang lebih berpengalaman dapat dengan mudah menempuh jarak 100 kilometer atau lebih dalam sehari. Sekali lagi, panjang rute tergantung pada banyak faktor, yang terutama adalah kebugaran fisik orang tersebut dan karakteristik teknis sepeda. Jadi, bagi seorang pemula yang tidak pernah berkuda jarak jauh, jarak 20-25 kilometer adalah hasil yang sangat bagus. Faktanya adalah bahwa otot betis cepat lelah, jadi setelah 10-15 kilometer seseorang memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk beristirahat.
Orang yang secara teratur bersepeda dan menghabiskan waktu 30-60 menit sehari di atas sadel dapat dengan mudah menempuh jarak yang lebih jauh sekitar 50 kilometer. Dan mereka yang secara khusus berlatih dan melakukan perjalanan secara teratur dengan sepeda mereka dapat dengan mudah menempuh jarak 100 kilometer atau lebih. Dapat dimengerti, bahwa setelah pengerahan tenaga seperti itu, tubuh perlu beristirahat.
Kebugaran fisik
Bersepeda kini mendapatkan momentum yang serius. Semakin banyak orang yang naik sepeda. Alasannya jelas: menghemat uang dan waktu, memberikan latihan yang sangat baik untuk otot dan sistem kardiovaskular Anda, mencegah penyakit sendi dan memberi Anda latihan ringan untuk paru-paru Anda. Terlepas dari semua manfaat ini, kita tidak boleh melupakan efek sampingnya: bersepeda tidak semudah yang dibayangkan. Banyak atlet yang mengalami masalah persendian yang parah pada masa-masa awal karier mereka. Oleh karena itu, bukanlah ide yang baik bagi orang yang tidak terlatih untuk mencoba dan menempuh jarak sejauh mungkin.
Untuk mengetahui berapa kilometer Anda bisa bersepeda dalam sehari, mulailah dari yang kecil. Anda harus memiliki setidaknya pengalaman minimal dan sepeda yang bagus sebelum Anda melakukan ini. Jangan mencoba melaju terlalu cepat: ini adalah kesalahan pengendara pemula. Anda akan cepat lelah dan tidak akan berhasil setengah jalan. Bersepeda dengan kecepatan yang sesuai dengan Anda, bernapaslah dengan normal dan berikan waktu bagi tubuh Anda untuk rileks. Maka Anda akan dapat bersepeda lebih jauh lagi.
Dengan pengalaman bersepeda secara teratur dengan kecepatan sedang, sepeda yang bagus, yang disiapkan untuk pengemudi tertentu, dan keinginan yang tak tertahankan untuk menambah jarak, Anda dapat dengan mudah menempuh jarak 100 kilometer dalam beberapa minggu. Kebetulan, bagi banyak orang, inilah yang disebut hambatan psikologis. Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan hal itu. Bayangkan Anda sudah menjadi pengendara sepeda yang cukup berpengalaman yang bersepeda sejauh 50 kilometer, beristirahat dan makan camilan, kemudian kembali lagi. Itu dia, 100 kilometer yang didambakan.
Hal-hal spesifik dari perjalanan ini
Bersepeda sejauh 100 km, mandi, makan dan tidur adalah satu hal. Hal lain lagi adalah berhenti di sepanjang jalan, mengambil gambar, makan camilan, memeriksa perlengkapan Anda, dll. Jangan lupakan permukaan jalan, kondisi cuaca dan kebugaran fisik. Apabila berencana menempuh sejumlah kilometer dalam sehari, ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan. Misalnya, kecepatan pengendara sepeda di malam hari bisa dimengerti lebih lambat. Jika Anda bersepeda lintas alam atau menanjak, kecepatan Anda juga akan lebih lambat dan akibatnya Anda bisa bersepeda lebih sedikit.
Langkah-langkah keamanan
Hal terpenting dalam upaya mencetak rekor pribadi adalah bersikap bijaksana. Ingatlah bahwa tubuh yang tidak terlatih tidak diperlengkapi untuk menangani pengerahan tenaga tingkat tinggi. Perhatikan pengaturan sepeda dan sesuaikan sepeda Anda dengan gaya berkendara Anda. Duduk dan mengayuh yang salah bisa menyebabkan masalah lutut dan tulang belakang yang parah. Di sinilah Anda harus memanggil seorang atlet profesional untuk membantu Anda mendapatkan sepeda dalam bentuk yang tepat. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh menekan pedal, tetapi putarlah pedal dengan otot-otot Anda, bukan dengan persendian Anda.
Cara lain untuk melukai lutut Anda adalah dengan menggunakan persneling yang salah. Contohnya, sebagian pesepeda, saat menanjak atau menghadapi angin sakal, tidak mengurangi persneling sepedanya, dan menjelaskan bahwa dengan cara ini mereka memompa otot-ototnya. Kenyataannya, ini buruk bagi lutut.
Saran
Sebelum memulai bersepeda panjang, setel sepeda Anda dan mulai mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan upaya dengan meningkatkan jarak tempuh secara bertahap. Jangan pernah bertujuan untuk berkendara hingga batas maksimal. Lebih baik beristirahat dan berkendara dengan energi baru.
Kesimpulan
Bersepeda adalah cara yang bagus untuk mengencangkan otot, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan pernapasan Anda. Tetapi Anda harus berhati-hati dalam mengejar gaya hidup sehat dan catatan pribadi. Memang memungkinkan untuk menempuh 100 kilometer atau lebih dalam satu hari, tetapi hanya jika tubuh Anda siap untuk latihan yang serius. Selain itu, jangan lupa bahwa jarak tersebut harus ditempuh dengan sepeda yang bagus yang disesuaikan dengan parameter pengendara.
