Otot mana yang terlibat ketika bersepeda

Punggung dan nyeri sendi serta otot-otot yang sakit adalah imbalan untuk mencoba menjadi seorang atlet di akhir pekan. Para pesepeda mengabaikan masalah ini, dan meyakini bahwa ini adalah bagian normal dari proses latihan. Tetapi otot yang terlalu banyak bekerja adalah salah satu cedera yang berkembang secara bertahap. Mempertahankan dan meningkatkan kesehatan Anda tidak mungkin dilakukan tanpa berupaya memperkuat otot-otot Anda.

Otot mana yang bekerja saat bersepeda

630 otot rangka, yang terdiri atas ribuan serat yang bergerombol, terlibat dalam bersepeda. Selubung menebal pada ujungnya menjadi tendon, yang melaluinya otot melekat pada tulang. Semua serabut otot dikelilingi oleh selaput tipis yang mentransmisikan impuls dan menyebabkannya berkontraksi. Pada tingkat seluler, setiap serat terdiri atas sitoplasma yang dipenuhi dengan filamen protein.

Bersepeda “memompa” semua kelompok otot, mengembangkan kekuatan otot, dan meningkatkan performa.

Ketika bersepeda, tekanan utama ada pada kaki Anda. Otot bokong dan paha menyalurkan energi kayuhan ke tungkai bawah pengendara sepeda. Otot-otot batang tubuh (punggung, perut) menjaga keseimbangan dan mengurangi beban pada organ panggul. Banyak foto di internet yang secara jelas menunjukkan fungsi dan anatomi otot yang terlibat dalam bersepeda.

Pada pria.

Pesepeda profesional bisa dilihat dari kaki mereka yang berotot dan leher yang indah. Kelompok otot ekstremitas bawah berfungsi lebih dari otot-otot lain karena pedal bersepeda. Otot-otot leher menjadi tegang karena tubuh pengendara yang terus-menerus memiringkan tubuh dan kebutuhan untuk menahan kepala di udara. Otot-otot punggung dan paha diperkuat selama pengangkatan karena pengendara sepeda mengerahkan upaya terbesar.

Bagi pria, penting agar otot-otot yang bekerja menahan beban saat bersepeda. Ketika duduk rendah di sadel, bokong pengendara sepeda yang dipompa ke atas mencegah stagnasi dalam sistem peredaran darah dan genitourinari dan mendukung kesehatan seksual.

Otot-otot mana yang terlibat ketika bersepeda, tergantung pada gaya bersepeda pengendara sepeda. Ketika duduk, otot-otot di bagian depan paha dikontraksikan oleh impuls saraf. Berdiri sambil mengayuh pedal akan memompa otot belakang. Bokong “bekerja” bersama dengan otot kaki. Pada sepeda jalan raya, misalnya, otot punggung diperkuat secara lemah. Tetapi, apabila Anda mengendarai sepeda motor berkecepatan tinggi, bebannya meningkat beberapa kali lipat.

Pada wanita

Bersepeda mengembangkan stamina, kekuatan dan fleksibilitas. Memanfaatkan sarana transportasi yang mudah diakses berarti menentukan intensitas terbaik menurut jenis kelamin dan kemampuan fisik pengendara sepeda. Bagi wanita, ada aturan khusus untuk mendapatkan massa otot saat bersepeda:

1. Hindari latihan yang berkepanjangan.
2. Bersepeda selama 1,5 hingga 2 jam setiap hari.
3. Sewaktu bersepeda, miringkan tubuh Anda sedikit ke depan untuk meningkatkan ketegangan pada otot perut dan pinggang.
4. Untuk mendapatkan bentuk bokong yang ideal, gunakan metode kombinasi berkuda. Ubah posisi berdiri menjadi mengayuh pedal yang lembut dan konstan dengan kecepatan.
5. Sewaktu bersepeda, otot-otot perut diperkuat oleh kontraksi berulang-ulang dari otot perut miring dan melintang.

Bersepeda yang kelebihan berat badan menyebabkan varises. Kaki wanita harus indah dan pembuluh darah harus fleksibel. Oleh karena itu, permukaan jalan yang datar dan tidak terhalang cocok untuk bersepeda. Ini akan membantu untuk tidak meregangkan punggung Anda, tetapi menjaga kerangka otot Anda tetap kencang.

Apakah bersepeda dalam waktu lama memengaruhi otot Anda?

Para ilmuwan telah menemukan otot-otot mana yang bekerja ketika Anda mengendarai sepeda dan perubahan apa yang terjadi selama latihan.

1. Jaringan otot yang bertanggung jawab untuk bernapas menjadi lebih berkembang untuk fungsi-fungsi vital.
2. Efisiensi otot jantung meningkat.
3. Denyut jantung istirahat menurun.
4. Tekanan darah menjadi normal dan sirkulasi darah membaik.
5. Jumlah sel darah merah yang mengantarkan oksigen ke jaringan meningkat.
6. Ada peningkatan yang signifikan dalam ketahanan psikologis terhadap stres.

Latihan yang efektif hanya mungkin dilakukan dengan bersepeda dalam waktu lama. Berjalan lambat selama 40 menit memiliki efek minimal. Otot bekerja di bawah kondisi ketegangan yang serius. Bersepeda secara teratur dengan waktu latihan yang lebih lama akan memperkuat otot-otot, menyebabkan otot-otot tersebut tumbuh.

Alasan mengapa tidak semua pesepeda memiliki otot kaki yang besar

Para pelari maraton sepeda yang tangguh, pembalap jalanan dan pengendara sepeda gunung tidak dikenal karena kaki mereka yang kekar dan berotot. Bagi atlet yang kurus, sistem aerobik yang memasok oksigen ke otot yang bekerja adalah penting. Bagi pesepeda reguler, sesi pembentukan tubuh di gym akan lebih cepat meningkatkan massa otot.

Apabila Anda mengendarai sepeda, tekanan utama ada pada kaki Anda karena putaran pedal yang konstan. Otot-otot di tungkai bawah Anda menjadi kaku dan kencang. Latihan khusus diperlukan untuk menambah berat badan karena beban fisik didistribusikan ke seluruh tubuh pengendara sepeda. Berjalan-jalan dengan sepeda bukanlah cara yang baik untuk mencapai hasil yang nyata. Latihan kaki yang berat diperlukan bagi pelari cepat atau pembalap lintasan untuk menempuh jarak pendek dalam waktu singkat dengan tenaga yang meningkat.

Pelatihan otot jantung

N.M. Amosov menyebut hati sebagai ciptaan alam yang unik. Tujuan utama otot jantung adalah untuk menciptakan aliran darah di semua jaringan tubuh dan memompa darah seperti pompa. Mekanisme latihan bersepeda adalah menyeimbangkan proses kelelahan dan pemulihan. Bukan hanya otot atau kelompok otot yang tertekan, tetapi seluruh sistem organ. Dengan setiap latihan, status fungsional jantung Anda meningkat. Bersepeda secara teratur menstimulasi otot jantung dan dinding pembuluh darah, meningkatkan kinerja sistem peredaran darah. Ketika otot-otot Anda bekerja, latihan mengurangi detak jantung Anda, dan tubuh Anda bergerak ke tingkat pengaturan proses kehidupan yang baru dan lebih maju.

Pesepeda berpengalaman yang detak jantungnya menurun hingga 30-40 denyut per menit setelah pengerahan tenaga yang lama. Jantung pesepeda yang sangat terlatih, dengan pembuluh darah yang sering, lebih mampu memberi nutrisi pada jaringan otot dan meningkatkan laju metabolisme. Sifat unik ini berkontribusi pada fungsi normal sistem vaskular tanpa kelainan patologis.

Apa manfaat bersepeda selain dari kekuatan otot

Para ilmuwan merekomendasikan bersepeda sebagai cara untuk mendorong kembali batas usia penuaan dan memperpanjang usia. Bersepeda sebagai cara universal untuk berolahraga di “perkotaan” memiliki manfaat sebagai berikut:

• bersepeda meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru;
• membakar kalori ekstra;
• mengembangkan kekuatan otot;
• memperkuat sistem kardiovaskular;
• memperbaiki sistem saraf;
• meningkatkan aliran oksigen dan darah ke otak;
• mengaktifkan reseptor;
• mendorong penciptaan sel-sel baru dalam hippocampus (area otak yang bertanggung jawab atas memori);
• mengembangkan pemikiran kreatif;
• mengaktifkan aktivitas saraf;
• meningkatkan jumlah sel darah putih (sel darah putih);
• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.

Bersepeda telah disamakan dengan berenang dan berlari dalam hal manfaat bagi tubuh.

Saran tentang latihan terbaik untuk membangun otot Anda

Dari sekian banyak cara untuk berolahraga, penting untuk menemukan cara yang melibatkan banyak otot dan mengembangkan fungsi motorik tubuh yang penting. 9 tips dari pesepeda berpengalaman:

1. Secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi bersepeda. Apabila memilih kecepatan build-up, fokuslah pada otot-otot yang merespons secara perlahan terhadap latihan. Penumpukan harus 3-5% per hari untuk hasil yang dicapai.
2. Saat berolahraga, organ yang paling rentan adalah jantung. Oleh karena itu, Anda harus fokus pada kemampuannya terlebih dulu.
3. Atur siklus ke kecepatan di mana detak jantung Anda meningkat hingga 11-12 denyut per menit.
4. Pastikan diet seimbang dan konsistensi berat badan saat berolahraga.
5. Bersepeda selama 5-10 menit setiap hari dengan kecepatan rata-rata 19-20 km.
6. Dengan sepeda gunung, bersepeda 10 km dalam 30 menit, dengan kecepatan rata-rata 18-20 km.
7. Pada sepeda jalan raya, bersepeda di jalan beraspal dengan kecepatan rata-rata 20-25 km.
8. Kekuatan, daya tahan, kecepatan mengayuh mengembangkan jongkok, deadlift satu kaki.
9. Peregangan membantu mengendurkan dan memulihkan otot setelah latihan.

Latihan untuk semua otot dan persendian tubuh sangat penting untuk perkembangan fisik yang seimbang.

Kesimpulan

Berkurangnya aktivitas fisik menyebabkan ketidakaktifan fisik, yang bukan merupakan penyakit, tetapi menyebabkan gangguan serius pada tubuh. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengurangi tingkat metabolisme, menurunkan tonus pembuluh darah dan menyebabkan penyakit sistem muskuloskeletal.

Sepeda adalah alat fungsional untuk memecahkan masalah. Para ilmuwan di Institut Olahraga Norwegia telah mempresentasikan perhitungan yang menunjukkan: jumlah latihan yang mungkin melebihi jumlah atom di alam semesta dan tidak ada bandingannya dengan jumlah obat yang dikenal dalam dunia kedokteran. Untuk mendapatkan jumlah latihan yang tepat, Anda perlu mengetahui otot mana yang bekerja saat Anda bersepeda pada wanita dan otot mana yang bekerja saat Anda bersepeda pada pria. Terserah kepada pengendara motor untuk memilih cara yang paling sesuai untuk menjadi sehat.