Manfaat bersepeda – aturan saat bersepeda, tips

Manfaat bersepeda sudah jelas, mengingat berapa banyak waktu yang kita habiskan di kantor yang pengap, di dalam mobil pribadi yang sempit atau di dalam angkutan umum yang penuh sesak. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang manfaat bersepeda bagi kesehatan dan kebugaran, serta kemungkinan bahaya dan kontraindikasi.

Apa manfaat bersepeda bagi pria dan wanita?

Semakin banyak orang yang bersepeda, semakin bersih udara di sekitar mereka. Dan kesehatan manusia meningkat, dari jantung dan pembuluh darah hingga setiap sel dalam tubuh. Pertimbangkan manfaat bersepeda bagi wanita dan pria dalam beberapa poin:

1. Peningkatan kesejahteraan psikologis. Diketahui bahwa orang yang aktif jauh lebih sehat daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Berkat aktivitas fisik, endorfin (hormon kebahagiaan) dan adrenalin (berenergi dan aktif) diproduksi, yang memiliki efek positif pada tubuh. Selain itu, pemandangan yang sangat indah memberikan banyak emosi positif. Dan perasaan kecepatan, harga diri dan kemampuan untuk meraih kemenangan dalam kompetisi bersepeda menangkal rasa murung atau depresi.
2. Sendi yang lebih baik. Bersepeda lebih sehat daripada berlari, misalnya, karena memberi tekanan pada tulang panggul Anda, bukan pada lutut Anda. Bersepeda meningkatkan mobilitas sendi dan memperbaiki pelumasannya dengan cairan sinovial. Hal ini terutama penting seiring dengan bertambahnya usia, ketika aktivitas menurun dan ketidaknyamanan terjadi pada sendi lutut.
3. Memperkuat jantung dan pembuluh darah. Olahraga dan bersepeda secara teratur meningkatkan sirkulasi darah, fungsi jantung dan metabolisme. Inilah sebabnya, mengapa banyak ahli merekomendasikan bersepeda secara teratur untuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, iskemia, dll. Ini adalah fakta yang terkenal bahwa pesepeda jarang mengalami varises, semua karena sirkulasi darah yang baik mencegah trombosis.
4. Sistem pernapasan yang lebih baik. Dengan bernapas lebih cepat dan lebih berirama, tingkat oksigen dalam aliran darah meningkat, yang mengarah pada pembuangan racun, ventilasi paru-paru, dan meningkatkan proses metabolisme. Satu-satunya syarat penting adalah bahwa bersepeda tidak boleh dilakukan di jalan-jalan kota yang berpolusi, tetapi di alam – hanya dengan mengendarai sepeda akan bermanfaat bagi organ pernapasan.
5. Menormalkan tidur. Jika Anda menderita insomnia, cobalah bersepeda secara teratur. Bersepeda mengeluarkan hormon stres yang mengganggu tidur – kortisol.
6. Ini memiliki efek positif pada bidang seksual pria dan wanita. Bersepeda sangat baik untuk pria: berkat peningkatan fungsi vaskular, risiko impotensi berkurang beberapa kali lipat. Pada wanita, bersepeda membantu memperkuat otot-otot yang terlibat dalam hubungan seksual. Dan, menurut para ilmuwan, bersepeda meningkatkan libido.

Tentu saja, Anda tidak akan mendapatkan semua manfaat bersepeda ini dengan bersepeda beberapa kali dalam satu musim. Manfaat penuh dari bersepeda yang dijelaskan di atas mulai terasa setelah beberapa saat dan dengan bersepeda secara teratur – setidaknya 30 menit sehari hingga lima kali seminggu.

Manfaat bersepeda bagi tubuh Anda

Aktivitas atletik adalah salah satu faktor kunci untuk tubuh langsing. Anda tidak dapat menurunkan berat badan dan menikmati bentuk tubuh Anda dengan berbaring di sofa atau, paling banter, dengan diet.

Berjalan di atas sepeda akan meningkatkan bentuk tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini membakar kalori (400-1000 kkal per jam tergantung pada intensitasnya), membantu membakar sel-sel lemak, membuang kelebihan cairan dan mengembalikan turgor kulit dan selulit Anda.

Berkendara aktif membuat lebih banyak oksigen masuk ke dalam aliran darah Anda – oksidan yang diketahui dapat menghancurkan jaringan lemak.

Kelompok otot mana yang terpengaruh oleh bersepeda

Bagi pria dan wanita yang tidak banyak bergerak, bersepeda bermanfaat bagi beberapa kelompok otot sekaligus. Hal ini khususnya berlaku untuk otot kaki. Ketika kita duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, otot betis dan bokong akan mandek dan timbul rasa nyeri pada tulang belakang lumbar. Bersepeda dan mengayuh berirama membuat otot-otot ini bekerja dan memperkuatnya.

Otot-otot di lengan dan bahu juga terpengaruh. Pekerjaan mereka terutama terasa selama berkendara aktif, belokan tajam dan tanjakan yang menanjak.

Otot perut dan punggung Anda yang bekerja keras saat Anda bersepeda memastikan pengendara duduk dengan kokoh di atas sepeda dan mempertahankan postur yang baik.

Meskipun keseleo dan strain tidak jarang terjadi pada jogging, namun bersepeda tidak terlalu traumatis, dan karenanya tidak terlalu berisiko.

Kontraindikasi untuk bersepeda

Apa pun aktivitas fisik yang bermanfaat yang Anda lakukan, tidak disarankan untuk melakukannya secara berlebihan. Stres yang berlebihan pada tubuh tidak baik untuk Anda, juga bisa berbahaya. Bersepeda dapat dikontraindikasikan dalam situasi berikut ini:

• dalam kasus penyakit jantung dan pembuluh darah yang parah;
• pilek dan demam;
• Prolaps ginjal;
• masalah serius dengan sistem muskuloskeletal;
• anemia dengan mantra pingsan;
• masalah pembuluh darah otak;
• masalah konsentrasi, epilepsi atau gangguan koordinasi;
• wasir.

Wanita hamil dapat mengendarai sepeda, tetapi penting untuk berhati-hati.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang serius, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, karena tidak semua bersepeda berbahaya. Dokter Anda dapat merekomendasikan pelatih berpengalaman yang dapat memberi Anda skema pelatihan yang dipersonalisasi dan yang akan memantau kondisi Anda.

Seperti disebutkan di atas, bersepeda baik untuk pria, terutama untuk fungsi ereksi. Namun, duduk lama di atas sepeda dapat menyebabkan kemacetan di alat kelamin, meremas selangkangan dan kepanasan karena duduk dapat menyebabkan gangguan produksi sperma. Tetapi, semua ini lebih menjadi perhatian bagi para pesepeda profesional. Jika Anda menghabiskan waktu tidak lebih dari 1 jam sehari di atas sadel, Anda tidak akan mengalami efek negatif ini.

Aturan saat bersepeda

Bersepeda bisa menjadi bagian dari latihan atau gaya hidup Anda. Namun demikian, selalu merupakan ide yang baik untuk mengikuti aturan-aturan ini:

1. Jangan terlalu membebani perut Anda sebelum bersepeda, jika tidak, Anda akan mengalami perjalanan yang berat. Anda bisa minum air putih, teh atau kopi sebelum berlatih. Jika Anda sangat lapar, Anda bisa minum segelas kefir. Makanlah setidaknya satu jam sebelum perjalanan Anda.
2. Bawalah wadah berisi air saat Anda bepergian.
3. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan pada persendian Anda, berhentilah sejenak untuk beristirahat. Tidak perlu terlalu membebani mereka.
4. Bersepeda dengan kecepatan sedang 15 km/jam di atas trotoar yang mulus adalah yang paling bermanfaat.
5. Ketika mengendarai, pertahankan postur tubuh yang lurus dan jaga agar tangan Anda tetap nyaman pada setang.
6. Sesuaikan tempat duduk ke posisi berkendara yang nyaman. Jika posisi tubuh Anda selalu terlalu tegak atau terlalu bungkuk, ini akan membebani tulang belakang dan menyebabkan kelelahan dini.
7. Pantau denyut nadi Anda selama perjalanan Anda – denyut nadi tidak boleh di atas 150 bpm. Jika denyut nadi Anda di bawah 120 bpm, berarti Anda tidak melakukan cukup banyak hal, jadi percepatlah.

Sadarilah apa yang Anda rasakan. Untuk merasa nyaman saat bersepeda, pastikan Anda merasa nyaman, usaha Anda sedang dan Anda merasa nyaman tanpa sedikit pun rasa sakit atau ketidaknyamanan pada persendian Anda.

Saran untuk pemula

Hangatkan otot-otot Anda sebelum bersepeda – menghangatkannya akan mempersiapkannya untuk latihan. Jongkok, memutar dan mengayunkan lengan Anda, melatih bahu dan seluruh karkas otot Anda. Lakukan beberapa gerakan memutar dengan pergelangan kaki Anda.

Sewaktu bersepeda, cobalah mengubah gaya bersepeda Anda: mengayuh pedal dengan cepat atau lambat. Ubah posisi tubuh Anda secara berkala di atas sepeda. Hal ini mencegah kemacetan panggul dan genital.

Berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit empat atau lima kali seminggu. Apa pun suasana hati atau cuaca Anda, jangan memanjakan diri Anda. Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda dapat mengurangi latihan Anda, tetapi pastikan Anda tidak melewatkannya.

Jika cuaca di luar tidak kondusif untuk bersepeda, Anda selalu bisa pergi ke gym atau memiliki sepeda statis di rumah.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, bersepeda memiliki lebih banyak manfaat bagi pria dan wanita daripada kerugiannya. Hal yang paling utama adalah tetap berpegang pada aturan bersepeda dan bersepeda secara teratur. Pengalaman yang paling menyenangkan adalah ketika Anda bersepeda bersama teman atau keluarga. Ini adalah cara yang bagus untuk bersantai, meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda, serta menyelamatkan lingkungan dengan menggunakan sarana transportasi yang paling ramah lingkungan di dunia.