Arnold Schwarzenegger telah membangun gym lengkap di rumah pedesaannya, di mana dia berolahraga setiap hari dengan sepeda statis. Madonna yang berusia 62 tahun telah mengungkapkan rahasia awet muda dan kecantikannya. Diva pop ini melakukan power yoga, jogging, menunggang kuda dan mengendarai hardtail profesional. Maksim Galkin dan Alla Pugacheva mengumpulkan sejumlah uang untuk membangun istana olahraga dengan kompleks olahraga. Tetapi, mengapa harus menghabiskan banyak uang jika Anda bisa dengan mudah dan terjangkau membuat simulator dengan tangan mereka sendiri. Berolahraga setiap hari selama 30-40 menit, sepeda tua atau yang tidak perlu di musim dingin akan memberikan keajaiban pada sistem kardiovaskular dan bentuk tubuh. Tidak sulit untuk membangun dukungan untuk mendapatkan hasil yang layak. Lebih sulit untuk menemukan berat badan yang tepat. Saran dari para profesional akan menunjukkan masalahnya dan menyarankan solusi.
Dapatkah sepeda statis diubah menjadi sepeda statis?
Genetika dan karakter adalah separuh dari apa yang menentukan kemampuan seseorang untuk menoleransi rasa sakit dan ketegangan akibat olahraga. Statistik menunjukkan bahwa hanya 10% orang yang memutuskan untuk bergabung dengan gym secara teratur menepati janjinya. Seringkali gym tidak cocok untuk aktivitas fisik orang yang mengeluh tentang kurangnya motivasi, sikap atau uang. Di tempat kedua adalah risiko tertular virus corona COVID-19.
Anda dapat berolahraga dari kenyamanan rumah Anda sendiri karena sepeda biasa bisa menjadi mesin latihan yang sangat baik. Kendaraan roda dua biasa dapat dengan mudah diubah menjadi mesin latihan yang efektif. Tujuan perangkat ini bukan hanya latihan aerobik. Pelatih sepeda membantu mengembangkan otot muskuloskeletal, memperkuat otot jantung, untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, meningkatkan kekebalan tubuh. Mimpi yang menjadi kenyataan, jika Anda mengatur pekerjaan Anda dengan benar dan memilih perakitan yang tepat. Persyaratan dasar untuk pembuatan simulator sepeda:
- ketersediaan alat dan pemilihan bahan yang diperlukan;
- stabilitas maksimum simulator;
- penyesuaian beban;
- pelana yang nyaman;
- jarak yang ditempuh dan kecepatan yang diukur;
- pemantauan tekanan darah dan denyut jantung;
- saran dari dokter Anda mengenai frekuensi dan durasi latihan untuk masing-masing pengendara sepeda Anda.
Untuk membuat sepeda olahraga dari sepeda di rumah, Anda perlu mempelajari dan mempraktikkan salah satu opsi yang disarankan.
Pro dan kontra
Keputusan untuk membuat sepeda stasioner sendiri dibuat setelah membandingkan kualitas positif dan negatif dari item tersebut. Jika ada keraguan bahwa akan sulit membuat sepeda tua menjadi sepeda olahraga, lebih mudah untuk membeli mesin latihan di toko.
Kemungkinan pro dan kontra dari desain buatan sendiri ditunjukkan dalam tabel di bawah ini.
| + | – |
|---|---|
| Biaya kecil (di toko – 15 ribu rubel, buatan sendiri – 600 rubel) | Dimensi sepeda latihan membutuhkan banyak ruang |
| Efektivitas untuk menurunkan berat badan, pembakaran lemak dan penguatan otot muskuloskeletal | Kurang olahraga, perlu opsi tambahan |
| Sepeda dan peralatan kebugaran yang digabungkan dalam satu unit | Desainnya meninggikan tempat duduk, yang harus ditukar untuk kenyamanan yang pas |
| Murah untuk dirawat | Perangkat yang tidak stabil |
| Kenyamanan pelatihan di rumah | Bagian yang cepat aus |
| Mudah diubah menjadi sepeda biasa | Tidak ada instrumentasi untuk mengukur kecepatan, jarak tempuh |
| Pengerjaan sederhana | Kerangka kerja dapat runtuh di bawah tekanan berat |
Perhatian: Jangan gunakan sepeda stasioner jika Anda menderita diabetes serius, insufisiensi jantung, tromboflebitis atau kanker, karena mungkin memerlukan perawatan darurat.
Cara mengubah sepeda menjadi sepeda olahraga di rumah
Kendaraan roda dua tua, sedikit bahan, keinginan dan imajinasi – semua yang Anda butuhkan untuk membuat sepeda latihan di rumah. Para pesepeda mengetahui manfaat olahraga, yaitu membakar kalori ekstra, mengaktifkan sistem kardiovaskular, mencegah hipertensi. Dari sekian banyak pilihan yang tersedia, pilihlah salah satu yang membantu untuk memahami: cara membuat sepeda latihan sepeda dari kenyamanan rumah Anda.
Pada rol buatan sendiri
Keuntungan metode ini adalah, Anda bisa dengan cepat memasang mekanisme pemuatan pada sepeda Anda. Anda memerlukan bahan dan waktu yang diperlukan untuk membuat mesin siklus. Pertama, Anda mengukur rangkanya, yang panjangnya sedikit lebih kecil dari sepeda, tetapi 30-50cm lebih panjang dari roller.
Untuk membuat bingkai, Anda akan memerlukannya:
- Papan untuk membuat alas persegi panjang.
- alat untuk pengencang, suku cadang untuk hub (pin, bantalan, dll).
- Tiga tabung kayu berdiameter 10-15 cm dengan lengan samping.
- Bantalan dipasang pada tepi rol.
- Rol dipasang pada alas kayu sebagai berikut: rol pertama ditempatkan di bawah roda depan sepeda, yang harus bertumpu pada tepi rangka. Dua lainnya harus ditempatkan di bawah bagian tengah roda belakang.
- Tali direntangkan di antara kedua rol untuk menambah beban.
- Latihan melibatkan pengayuhan yang kuat, yang dapat memengaruhi stabilitas sepeda. Untuk mencegah sepeda terjatuh, dudukan ditempatkan pada dinding atau disediakan penyangga tambahan. Contohnya, as roda dipasangkan ke platform dan rangka sepeda.
Benchtop
Perakitan cepat perangkat yang tangguh tidak memerlukan bahan yang langka. Konstruksinya terdiri atas sepeda itu sendiri dan bagian-bagian sederhana. Deskripsi langkah demi langkah membantu Anda memahami cara membuat sepeda:
- Rangkanya terbuat dari lembaran kayu lapis yang kokoh, yang bisa diukur di toko;
- papan yang sudah disiapkan diikat bersama dengan alat yang diperlukan;
- pedal dipasang pada struktur pendukung, rantai dipasang dan hub belakang dibebani dengan berbagai beban;
- perangkat ini bekerja dengan cara memutar kaki pengendara sepeda.
Simulator tidak memerlukan pembongkaran sepeda secara menyeluruh. Sangat cepat untuk menyatukan kembali sepeda dan menggunakannya sebagai sepeda biasa.
Di atas mimbar
Banyak video yang menyajikan metode khusus ini untuk membuat dudukan sepeda. Jika Anda memilih, Anda memilih opsi yang paling sederhana, yang tidak menyita waktu maupun finansial. Pesepeda yang tidak memiliki pengalaman pertukangan sebelumnya dapat dengan mudah membangun struktur yang kokoh. Rakit alat peraga dengan urutan berikut ini:
- Ambil papan (tidak harus dirawat).
- Sekrup sadap sendiri diperlukan (gergaji besi, obeng).
- Siapkan fitting tubular (pasak) untuk dipasangkan ke as roda sepeda.
- Kunci pas untuk memasang as roda tersedia di toko sepeda mana pun.
- Buatlah kotak dari papan untuk mengakomodasi ukuran poros roda belakang (15-16cm).
- Rakit bingkai persegi panjang (huruf U dengan dua palang) dari papan selebar 25 mm.
- Singkirkan semua gerinda besar, serpihan dengan amplas.
- Potong tiang buatan tangan, selebar 4 cm, dengan lekukan kecil agar mampu menahan beban roda belakang sepeda.
- Pasangkan tiang ke rangka utama dengan sekrup.
- Pasangkan pedal, yang sebaiknya Anda perbaiki dengan pelat khusus untuk stabilitas.
Konstruksi yang ringkas ini hanya memerlukan sedikit ruang dan sedekat mungkin dengan sepeda latihan konvensional.
Rekomendasi beban untuk simulator sepeda telentang
Sepeda harus menegosiasikan gundukan, gradien dan tanjakan menurun ketika melakukan perjalanan di jalan raya. Kurangnya rintangan di rumah memerlukan struktur berbobot artifisial yang tidak hanya meningkatkan beban aerobik, tetapi juga mengembangkan otot muskuloskeletal. Cara utama untuk memuat sepeda latihan buatan sendiri dengan beban:
- Pasang pemberat yang bisa dilepas ke roda, distribusikan secara merata pada ruji-ruji.
- Pasang magnet permanen (20 buah) pada rangka yang dapat digerakkan, yang menyesuaikan berat yang diperlukan dengan menggunakan tali pengikat.
- Varian kombinasi memadukan desain magnetis dengan pemberat.
- Pasangkan dayung ke roda sepeda. Bukaan drum yang tertutup mengubah mode pengoperasian sepeda telentang.
- Tempatkan kedua rol tekan pada roda belakang. Bobot yang ditangguhkan menahan roda di tempatnya dan menghasilkan beban gesekan yang diperlukan.
- Gunakan penyangga dengan generator listrik.
Pengendara sepeda berpengalaman menyarankan untuk menggunakan 3 cara termudah untuk memuat pelatih yang dibuat oleh tangan Anda sendiri:
- membeli pemberat kaki di toko (dipasang di pergelangan kaki);
- masukkan pasir ke dalam kantong panjang; sebarkan di sekitar kaki, kemudian ikatkan di sekitar kaki;
- gunakan tuas rem yang terdapat pada semua sepeda.
Latihan membutuhkan perhatian saat Anda membuat beban pada sepeda olahraga. Tidak seperti desain olahraga industri, sepeda buatan sendiri tidak dilengkapi dengan peralatan untuk memantau detak jantung, tekanan darah, kilometer yang ditempuh. Denyut jantung tidak boleh melebihi 140 denyut per menit, tekanan darah sistolik 170 (angkanya bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kesehatan pengendara sepeda).
Kesimpulan
Sepeda tua, atau sepeda yang sudah “hibernasi” selama musim dingin, dapat dengan mudah diubah menjadi sepeda olahraga yang efektif. Dengan menggunakan varian konstruksi apa pun di rumah, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan menghibur di segala cuaca. Cukup untuk menunjukkan keinginan dan mengalokasikan 600 rubel, yang 25 kali lebih murah daripada sepeda peniru toko.
